5 Langkah Awal Memulai Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak sekali orang yang ingin sekali menurunkan berat badannya atau paling tidak membuat bentuk tubuhnya menjadi lebih indah, memangkas lemak disana sini, mengecilkan perut buncit dan lain-lain. Hal tersebut membuat industri ini menjadi sangat hot sehingga banyak orang melihatnya sebagai peluang dan berlomba-lomba menawarkan berbagai jenis produk untuk menyelesaikan solusi obesitas ini.

Mulai dari buku-buku dan trend diet terbaru sampai pil atau obat-obatan yang bahkan berani memberikan garansi berat badan akan turun sekian kilogram dalam waktu seminggu saja. Semuanya ini tentunya akan membingunkan konsumen dan akhirnya mereka tidak tahu langkah awal apa yang harus diambil kalau ingin menurunkan berat badan.
Artikel ini saya tulis untuk memberikan ide awal apa yang harus Anda lakukan kalau Anda ingin membuang lemak-lemak di tubuh Anda.

1. Ketahui kondisi Anda saat ini, kegiatan Anda, pola makan Anda, olahraga Anda termasuk apabila Anda tidak pernah berolahraga, ukuran lingkar pinggang Anda, kadar lemak di tubuh Anda, dan berat badan Anda meskipun yang terakhir ini merupakan prioritas terakhir untuk dipertimbangkan, tapi ada baiknya untuk tetap dicatat.
2. Setelah semua hal di poin nomor 1 Anda catat, langkah berikutnya adalah menentukan target penurunan berat badan. Idealnya adalah 0.5 -- 1kg per minggu untuk penurunan berat badan (berat lemak) yang sehat. Totalnya adalah sekitar 2-4kg per bulan, tetapi Anda mungkin akan turun jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat awal Anda cukup tinggi.
3. Jauhi semua trend diet yang ada, semua itu kebanyakan adalah usaha marketing saja. Mulailah belajar apa itu karbohidrat yang baik, protein yang baik dan lemak yang baik. Tubuh Anda membutuhkan semuanya. Jangan percaya kalau ada orang yang mengatakan Anda tidak membutuhkan lemak ketika sedang melakukan diet penurunan berat badan. Apa saja karbohidrat, protein dan lemak yang lain, bisa Anda browsing di artikel www.DuniaFitnes.com yang lain.
4. Jangan membeli pil-pil suplemen penurun berat badan yang menjanjikan akan menurunkan berat badan Anda sekian kilo apalagi menggunakan kata-kata ‘DIJAMIN’ atau ‘GARANSI’. Karena tubuh Anda tergantung usaha Anda, tidak bisa dijamin oleh siapapun juga. Penggunaan pil-pil penurun berat badan juga hanya akan memberikan Anda harapan palsu di tahap awal ini. Sama seperti ketika Anda baru belajar mengemudikan mobil, baru berpikir mana gas dan mana rem, tetapi tahu-tahu Anda diberi sebuah mobil balap. Yang akan terjadi adalah Anda tidak akan bisa mengemudikannya dengan benar, menabrak kesana kemari dan akhirnya kembali putus asa. Nanti ada saatnya ketika Anda sudah jago mengemudikan tubuh Anda, maka Anda boleh menggunakan suplemen penurun berat badan (tetap tanpa tulisan ‘Dijamin’). Satu-satunya yang mungkin Anda perlukan adalah susu whey protein karena gunanya hanyalah melengkapi kebutuhan protein Anda.
5. Biasanya pada tahap awal ini, Anda belum pernah berolahraga sama sekali. Alangkah baiknya kalau Anda bisa pergi ke sebuah tempat fitness, dan mulai belajar berolahraga dengan benar disana. Tetapi kalau saat ini hal tersebut tidak bisa Anda lakukan, maka olahraga paling murah adalah mulailah melakukan jogging/jalan cepat di sekeliling rumah Anda. Tidak terlalu lambat tetapi cukup cepat dan Anda cukup mendekati ngos-ngos’an tetapi masih sanggup berbicara lancar. Lakukan hal ini 20 menit saja tetapi rutin. Kalau Anda belum bisa 20 menit, mulailah bertahap dari 5-10 menit, istirahat, dan lakukan 5-10 menit lagi dengan total 20 menit sehari. Lakukan hal ini rutin 3-5x seminggu dan diakhir minggu kedua, Anda akan mendapati stamina dan kebugaran tubuh Anda mulai meningkat.

Itulah 5 Langkah awal yang sangat penting tetapi seringkali diabaikan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya kebanyakan orang suka mencari sesuatu yang instant dan kelima hal diatas ini menurut mereka tidak penting. Tetapi bagi mereka yang berhasil menurunkan berat badannya, biasanya mereka akan melakukan kelima hal ini dengan baik dan berhati-hati.


Source Denny Santoso Duniafitnes.com

Brokoli sayur untuk diet

REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA--Brokoli telah lama diketahui sebagai salah satu sayuran yang menyehatkan karena kandungan gizi di dalamnya. Sayuran berwarna hijau juga berpotensi dan melindungi untuk melawan perkembangan penyakit kanker.

Sayuran itu tak hanya mengandung antioksidan termasuk vitamin C, brokoli juga merupakan sumber alami asam folat.Asupan asam folat membantu mencegah penyakit hati.

Temuan dari peneliti di John Hopkins University itu mengungkapkan bahwa ada sebuah kandungan dalam brokoli yang mampu mencegah perkembangan tumor hingga 60 persen.Brokoli juga menunjukan pengurangan ukuran tumor yang tidak berkembang hingga 75 persen.

Dalam rangka memaksimalkan khasiatnya,ambilah brokoli mentah yang telah dicuci atau yang baru saja dimasak. masukkan brokoli itu dalam daftar diet anda setidaknya dua kali seminggu.

Manfaat lain dari brokoli adalah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan resiko katarak, memperbaiki kesehatan jantung, memelihara kepadatan tulang dan mencegah lahir cacat pada bayi.

Seperti dikutip dari female first, brokoli merupakan salah satu makanan yang sarat gizi, tetapi memiliki kalori yang rendah, selain itu, sayuran ini juga sering menjadi plihan yang sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Source yahoo.com

Diet menurunkan berat badan

REPUBLIKA.CO.ID, Menurunkan berat badan. Boleh jadi, inilah resolusi Anda memasuki tahun baru 2012 ini. Namun, ternyata menurunkan berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan dan diet ketat.

Menurut Dr Jessica Bartfield, dokter spesialis dari Gottlieb Memorial Hospital, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kita harus siap menghadapi berbagai kendala dan tetap berusaha mencoba. ''Kita butuh motivasi untuk menurunkan berat badan dan tahun baru adalah kesempatan untuk memulai segalanya,'' ujar Bartfield.

Dia pun menegaskan, perubahan perilaku merupakan kunci utama kesehatan, penurunan berat badan yang sukses meski butuh waktu tiga bulan untuk menerapkan perilaku sehat yang baru.

''Ketika kita belajar naik sepeda, kita tahu pasti bakal jatuh beberapa kali, tapi tetap terus mencoba. Seperti ini juga perilaku kita seharusnya untuk menurunkan berat badan,'' kata Bartfield.

Bartfield pun memberikan sejumlah tips untuk Anda yang punya resolusi untuk menurunkan berat badan tahun ini:

Jangan lewatkan sarapan. ''Makan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Tapi, idealnya cobalah untuk memasukkan protein agar kenyang lebih lama.''

Timbanglah berat badan sekali seminggu. Ini cara yang paling akurat sekaligus memudahkan kita untuk memulai perilaku yang sehat.

Olahraga satu jam sehari. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat. Dengan mencuci, menyapu, atau naik turun tangga sudah cukup untuk membuat kalori kita terbakar.

Hitung kalori. Jangan remehkan jumlah kalori yang masuk setiap kali makan.

Tentukan target yang realistis. Kita dapat memulai dengan menghilangkan 10 persen saja dari berat badan saat ini.

Siap-siap gagal. Mintalah bantuan teman atau pakar yang dapat membantu memonitor perkembangan diet kita.

Selamat mencoba